super trening na klatke

[...] poćwiczyłam nogę, porollowałam się, pouciskałam plecy, łopatki piłką. I czuję ulgę. Poza tym dziś sporo sprzątania, prasowania, prania ...itd. Spać mi się chce. Na treningu super, nawet przy WL bo przed treningiem też trochę potraktowałam się piłką. Także jestem zadowolona. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 24kg*10(r), [...]

[...] odnośnie treningu. 4 razy w tygodniu Czyli jeżeli do tej pory robię PN Klatka + Tric ŚR PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ PT BARKI+NOGI (Na każdej sesji treningowej robię brzuch - super serie,wznosy nóg,wznosy kolan,brzuszki x max To mam barki i nogi przenieść na czwartek a w piątek robić jeszcze raz Klata + Tric ? (weekend siłownia zamknięta ) A [...]

[...] 30 i 50 g Whey Protein 80 Plus Ogólnie to nie wiem, ale na bramie mi rozrywa klatke, nie moge dokonczyc normalnie serii np. 20 powt, bo nie wytrzymuje z bólu :-P a tak to super, miałem wątpliwości ale było dobrze potem aeroby, tak mi sie pompowały łydki i prostowniki ze myślałem, że nie dam rady ;-) Żarcie trzymane, reszta supli rownież! *** [...]

[...] idealnie Mimo, iż cały czas jem to samo praktycznie (tylko mięso się zmienia w 2 posiłkach )to cały czas wchodzi mi wszystko rewelacyjnie Poza tym waga na + także jest super ***************************************************************** TRENING Kolejny trening 5 a właściwie 6 bo znów robiłem po 6 powt. siła na +, cwiczy się [...]

[...] kg, aktualnie 66,8 kg, czyli chyba moge powiedzieć, że jest nieźle oby tak dalej, 3majcie się do jutra, oby nie było tak ciepło kurde. a co do supli od Szoha white flood, super produkt, pompa niemiłosierna, coś wspaniałego, 1 próbka, 1 trening, 1 super moc, superrr, szkoda że tylko 1 dostałem, bo przydałoby się ich troszkę, chociażby dzisiaj [...]

[...] 27,5kg - 12 ruchów - 2 serie - wyciskanie sztangi wąsko 90kg - 12 ruchów - 3 serie 100kg - 12 ruchów - linka zza głowy 30kg - 12 ruchów - 2 serie 32,5kg - 12 ruchów - 2 serie Na koniec jeszcze szybki brzuszek, 3 super serie. Trening udany, żagle zostały rozłożone %-) Już powoli wychodzą zakwasy, to znak, że wszystko poszło idealnie hehehe :-D

[...] pozycji nogi nie dały radę i zamiast spinać plecy, to próbowałam się nie wytrząść na śmierć %-) . Zamiast tego zrobiłam ściąganie do klatki, plecy poczułam naprawdę super. 12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 4. Wyciskanie sztangielek (barki) - cieszę się, bo w porząsiu wszystko, barki czułam jak trzeba 12x5kg 12x5kg 12x5kg 5. Uginanie [...]

Chyba dopadła mnie stagnacja. Potrzebuję zmiany strategii, nowego bodźca, zwłaszcza teraz kiedy nie mogę robić nic innego. Czuję się super cały dzień kiedy jestem po porannym treningu. Dodaje mi to mega powera na resztę dnia. Byłam już zmęczona tak długimi treningami fbw a skrócić nie bardzo miałam pomysłu jak. Stąd wybór PPL. Wiem, że więcej nie [...]

[...] -wspiecia na lydkach na maszynie 1x12 Barki -wyciskanie hantlami 2x12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x12 -unoszenie sztangielek na biki stojąc 1x12 Ćwiczyłem w super seriach, łączyłem nogi z barkami, klatke z plecami a biceps z tricepsem. Przerwy trwały do 1,5 minuty. Zmachałem się okrutnie, jak zawsze spociłem się bardzo. Podczas [...]

[...] 4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12 6kg x10/x9/x8/x8 4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/4kg x 11/x10/x8 Spompowała mnie ta super seria. Z pół godziny potem trzęsły mi sie ręcę\-) - wskoki na skrzynię (25 s wskoków, 10 sek pauza)x8 coś na rozruszanie - rozciąganie długo Byłam dziś 2 razy na [...]

ronie220 Wątpie, za duża różnica wieku %-) ale wszyscy dawali mi 4 lata mniej, więc nie jest źle ;-) Oczywiście, trzeba się zabawić, jednak wiem, że tym razem przesadziłem, bo cały dzień zdychałem i opuściłem trening nóg. Powoli dochodzę do siebie, jem oczywiście od wczoraj już normalnie więc jedziemy z nowym planikiem :-)) Czwartek Klatka + [...]

Jesli chodzi o moj plan treningowy, to tydzien temu zaczalem nowy. W poniedzialek wykonuje klatke i plecy w super seriach. Wtorek ramiona w super seriach, sroda barki i nogi (super serie). Nie bede wypisywal jakie cwiczenia wykonuje, poniewaz kazdy moj trening wyglada inaczej. Poza obowiazkowymi cwiczeniami jak przysiady, wyciskania czy martwe [...]

[...] sztangi 3x10x25 + 3x10x30 I w klatce i w barkach mam dzis zakwasy, ale swoje trzeba bylo zrobic. - Drazek podchwyt 5/5/3x10 3x4x5 Pierwsze dwie serie z dodatkowa dyszka super, w trzeciej zabraklo pary. Dlatego minus 5kg i jeszcze trzy serie. - Wioslo sztanga 3x6x80 Musialem wioslowac normalnie, bo racki zajete. Slabo to idzie. Niby targam [...]

[...] i prostownik Tric i Bic tric robimy lekko bo wczesniej miał klatke ale za to Bica robimy ciężko bo nic nam nie przeszkadza, a trica wplatamy pomiedzy serie bica robiąc super serie z wyzszą intensywnością bica przedramie robimy normalnie WTOREK WOLNE CHYBA ZE KTOS CHCE ROBIC UDA POSLADKI ja nie robie bo mam kontuzje ŚRODA: Klatka barki łydki [...]

20.10 Udało się zaliczyć ćwiczenia z anatomii więc super, kości przedramienia i ręki dość przyjemnie się rysowało więc gładko poszło :-) Chyba odzwyczaiłem organizm od długiego postu bo wstaję rano i w sumie jestem głodny, ale nie przeszkadza mi to bo łatwiej mi zjeść gdy rozbiję jedzenie na więcej posiłków Pierwszy raz dziś jadłem bataty i jak [...]

[...] po obiedzie Domsy: Dobre domsy na barkach i kapturach , plecy dalej obolałe a najbardziej prostowniki . Trening: Biceps + Triceps + Przedramie + Klata Trening bardzo dobry super pompa w każdej z trenowanych partii , klatke sobie tak jedno ćwiczonko zrobiłem bo miałem ochote :p Pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami bardzo krótkie przerwy. Biceps: [...]

[...] ramienia modlitewnik 4 serie 12-12-12-12 6kg Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 12-12-12-12 6kg Mialem mega malo sil na treningu piatkowym, ale trzeba bylo cisnac nie ma odpuszczania. Zmienilem ciezar w pierwszej super serii z racji tego, ze wszystkie male krazki byly zajete;/ Dzisiaj totalny odpoczynek ale w niedziele robie klatke.

Dzisiejszy trening barki, triceps: Barki: a) sztangielki w opadzie tułowia 15x10, 17x10, 20x8, 20x8 b) wyciskanie od czubka głowy 70x8, 80x8, 90x8 c) wznosy sztangielek bokiem 15x8, 20x8, 20x7 d) Arnoldki siedząc 20x8, 20x8, 20x8 e) wyciąg bokiem 2x10 Triceps: a) wyciąg V 4x12-10-8 b) francuskie siedząc 40x10, 40x10 c) wyciąg jednorącz podchwytem [...]

[...] ze sztanga(szeroko ręce) 20x12/30x12/35x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12x12/5x12/10x11 Brzuch: - Spięcia leżąc 10x50/15x50/15x50 - Allaszki 55x25/60x25/60x25 Trening super mimo ze cały dzień zamulony łaziłem... Zmiana kolejności, którą polecił Adzik zayebiście rozkłada siły, MC dzisiaj +5kg, technika może nie jest super ale coraz bardziej [...]

[...] zakupów i tak zleciało Zapasy kurczaka, to chyba najlepszy prezent od mojej wspaniałej Mamy na urodziny /SFD/Images/2016/3/24/5ee727e753c04f8dad2a4a75e4da51eb.jpg Trening super mi dziś wszedł, w końcu czuje, że dobrze robię tą klatkę i że daje maxa z siebie Jutro wpadnie pull bo w sobotę nie będzie czasu. Cheat przesuwam na poniedziałek bo [...]